وصفة تخسيس الكرش - 5 وصفات سريعة
يعاني الكثير من السيدات والرجال من مشكلة ظهور الكرش في مصر والوطن العربي والعالم، نظراً لعدم بذل وممارسة الرياضة باستمرار أو عدم ممارسة الرياضة من الأساس، والإفراط في تناول الأطعمة ذات الدهون العالية.
في هذا المقال سوف نتناول طرق ووصفات لتخسيس الكرش وأسباب ظهور الكرش.
أسباب ظهور الكرش
• تراكم الدهون أسفل البطن.
• عدم وجود عضلات البطن وبالتالي تحتل الدهون مكانها.
• كثرة تناول الأطعمة الدسمة بكميات كبيرة.
• عدم بذل جهد.
• تناول وجبة العشاء ثم الخلود للنوم مباشرة.
• عدم ممارسة الرياضة.
• الإصابة ببعض الأمراض التي تسبب ظهور الكرش مثل: الالتهاب الكبدي، اختلال وظائف الكلي.
• عدم الاهتمام بالمظهر العام.
• تناول المشروبات التي تحتوي علي سكر بكثرة.
وصفات تخسيس الكرش
هناك العديد من وصفات تخسيس الكرش، والتمارين البسيطة والتي يمكنك ممارستها في البيت وفي أي وقت، وسوف نذكر أولاً وصفات تخسيس الكرش وهي كما يلي:وصفة الشاي لتخسيس الكرش
يستخدم الصينيون الشاي منذ القدم في إنقاص الوزن وتخسيس الدهون في منطقة البطن وحول الخصر والأرداف، لأن الشاي الصيني الأسود يتم استخراجه من نفس النبات (كاميليا سينينسيس) الذي يأتي منه الشاي الأخضر والأسود.
المكونات :
• 1 ملعقة من الشاي الصيني الأسود.
• مياه ساخنه.
• 1 ملعقة صغيرة من العسل أو أقل.
طريقة التحضير:
◘ قوم بوضع أوراق الشاي في كأس.
◘ يسكب الماء المغلي عليه وترك لمدة 3 دقائق.
◘ نقوم بتصفية الخليط ونقوم بشربه، ويضاف العسل في حالة الرغبة في التحلية أو السكر الدايت.
وينصح بشربه مرتان أو ثلاثة مرات يومياً
وصفة الليمون والشاي لتخسيس الكرش
قم بإضافة ملعقة من الشاي الأخضر في كوب، ونضيف عليها ملعقة من الشاي العادي ونضيف قطرات من عصير الليمون ونقوم بنقعها في الشاي المغلي، ونقوم بتغطيتها حتي تدفأ (تشرب دافئة وليست مغلية) ونستمر في تناول هذا المشروب قبل الإفطار يومياً لأنها تعمل علي حرق الدهون.
وصفة الحلبة لتخسيس الكرش
نقوم بتجفيف بذور من الحلبة وبعدها نقوم بطحنها.
نأخذ نصف ملعقة من طحين بذور الحلبة ونضع عليها الماء المغلي في كوب.
نترك المشروب حتي يدفأ ونقوم بتغطيته ويمكن إذافة اللبن بدلاً من الماء.
بعد أن يدفأ المشروب نقوم بشربه.
فوائد الحلبة للتخسيس
◘ الحلبة مفيدة جداً لتخسيس الكرش، ويمكن استخدامها في الأكلات ايضاً كبهرات علي السلطات والحساء.
◘ الحلبة تقوم بتعديل مستوي الكوليسترول في الدم.
◘ الحلبة تقوم بإذابة الدهون مما يقي من أمراض السمنة وما يترتب عليها.
وصفة النعناع لتخسيس الكرش
يمكن تناول النعناع علي المائدة مباشرة عن طريق تناول أوراقه بالإضافة للكزبرة والكاري، كما يمكنك غليهم مع الحساء، كما يمكن إضافة النعناع إلي الماء المغلي وشربه، أو يمكن إضافة النعناع إلي عصير الليمون وتناوله مع الوجبات.
يعمل النعناع علي إفراز العصارة الصفراوية بكثرة في المرارة مما يساعد علي تحسين الهضم ويقضي علي مشاكل عسر الهضم وتراكم الدهون.
وصفة التفاح لتخسيس الكرش
تناول تفاحة واحدة كل يوم كفيل بأن يقضي علي الكرش نهائياً، لأن التفاح يحتوي علي العديد من الألياف والمعادن، ويحتوي علي سعرات حرارية قليلة جداً، لذلك ينصح الاطباء باتباع رجيم التفاح.
مأكولات لتخسيس الكرش والبطن
تعتبر الفواكه والخضراوات من أفضل الوصفات الطبيعية لتخسيس الكرش، لأنها تحتوي علي الفيتامينات التي تحرق الدهون بطريقة سريعة وتعمل علي تخسيس الكرش نهائياً، ومن أهم الفواكه والخضروات ما يلي:
أهم الخضروات لتخسيس الكرش
• الملفوف الأحمر.
• البطاطا الحلوة.
• اللفت.
• الفلفل الأخضر.
• الخيار.
أهم الفاكهة التي تساعد علي تخسيس الكرش
• الليمون.
• البرتقال.
• الشمام.
• فاكهة البابايا.
• الفراولة الخضراء.
• الكيوي.
• التفاح.
10 نصائح فعالة لتخسيس الكرش
1. تناول الكثير من الألياف القابلة للذوبان.
2. تجنب الأطعمة التي تحتوي على الدهون.
3. عدم شرب الكثير من الكحول.
4. اتباع نظام غذائي عالي.
5. تقليل مستويات التوتر لديك.
6. عدم الإفراط في تناول الكثير من الأطعمة السكرية.
7. عمل الكثير من التمارين الرياضية المفيدة للقلب.
8 . استبدل الدهون المستخدمة في الطبخ بزيت جوز الهند.
9 . تجنب المشروبات التي تحتوي علي السكر.
10 . الحصول على قسط كافي من النوم.
تمارين منزلية هامة وسهله لتخسيس الكرش
من خلال الفيديو التالي:
المراجع
